Почему сообщество имеет значение при послеродовой депрессии

Для многих мам период новорожденности изображается как счастливый, даже если вы не получаете много сна. Есть много чего, что можно восхититься, от крошечных пальчиков до первого настоящего смеха. Но эти первые недели также могут казаться изолированными. Вы можете оказаться в ловушке сна под липким ребенком или не знать, как кормить грудью на публике. Изоляция является серьезным фактором риска для послеродовой депрессии (ПРД), в то время как исследования показывают, что сильная социальная поддержка может быть защитной.

Вот где важно сообщество. Это не просто полезное дополнение — оно может быть основополагающим. На самом деле, "поддержка сообщества является одним из самых защитных факторов против послеродовой депрессии", говорит доктор Нияти Дханд, M.D., сертифицированный перинатальный и репродуктивный психиатр в Alaire Psychiatry в Чикаго. "Это помогает предотвратить изоляцию и предоставляет родителям уверенность, поддержку и подтверждение." Но не у всех есть легкий доступ к такому деревенскому сообществу. Вот почему это важно — и как его построить.

Как одиночество влияет на ПРД

Послеродовая хандра распространена после родов, благодаря гормональным изменениям, недостатку сна и бремени новой ответственности. Послеродовой период может казаться подавляющим, даже если ваш ребенок хорошо ест и спит. Но ПРД более интенсивна, и многие из признаков, на которые обращают внимание специалисты, связаны с отстранением от повседневной жизни и углубляющимся чувством одиночества.

Одним из тревожных сигналов является отдаление от друзей или семьи. Это не просто необходимость отдохнуть, но "изоляция или дистанцирование от близких", говорит Дханд. Это может проявляться в игнорировании звонков или неделях без встречи с близкими друзьями. Вы также можете чувствовать себя отстраненным от рутин или занятий, которые обычно вас заземляют.

Другие симптомы включают потерю интереса к вещам, которые обычно приносят радость. Пренебрежение самообслуживанием также может сигнализировать о чем-то более серьезном, особенно когда это выходит "за пределы типичных требований новой родительской жизни", говорит Дханд. "Например, пропуск душа, чистки зубов или приемов пищи, не из-за нехватки времени, а из-за низкой мотивации или апатии."

Если вы подозреваете, что вы или ваш близкий человек можете испытывать ПРД, поддержка доступна через Международную организацию поддержки после родов, которая предлагает специализированную горячую линию и ресурсы.

Почему сообщество так важно

Сообщество предлагает ощутимую поддержку. "Помимо эмоциональной поддержки, практическая помощь, такая как помощь с уходом за детьми, приготовлением пищи, кормлением и стиркой, может изменить жизнь", говорит Дханд. Эта помощь может предоставить родителям значительные промежутки физического и психического отдыха — оба необходимы для восстановления.

Поддержка сверстников может быть особенно мощной. Даже если они сами не испытывают ПРД, "они все равно могут быть эмпатичными и понимающими", говорит Адриенн Гриффен, исполнительный директор Альянса лидерства в области психического здоровья матерей.

Но есть еще один уровень поддержки, который может прийти от общения с кем-то, кто сам пережил ПРД. "Каждая мама, проходящая через это, думает, что она единственная", говорит Гриффен. "Когда вы слышите, как кто-то другой говорит, что испытывает те же чувства, это чрезвычайно подтверждает и нормализует ситуацию."

Это общее понимание также может облегчить давление, связанное с попытками быть "идеальной" мамой. "Находиться рядом с другими женщинами, которые тоже испытывают трудности, может быть облегчением", говорит доктор Марси Уайнер, Psy.D., старший перинатальный психолог и клинический директор Центра стресса после родов в Филадельфии. "Материнство — это огромная адаптация."

Как построить свое сообщество

Найти сообщество может показаться сложной задачей, поэтому планирование заранее помогает. Перед родами найдите несколько постоянных опор. "Люди, к которым вы чувствуете эмоциональную безопасность в моменты стресса", говорит Дханд. Ваша система поддержки не должна быть большой — просто надежной.

Дханд также рекомендует заранее определить профессиональную поддержку, такую как консультант по лактации, перинатальный терапевт, репродуктивный психиатр, терапевт по тазовому дну, послеродовая доула или врач общей практики. Вам не нужно будет обращаться ко всем, но наличие имен и номеров под рукой может облегчить обращение за помощью, если вы уже перегружены.

Тем не менее, постарайтесь избегать зависимости от социальных сетей как основного источника связи. "Люди выглядят так, будто они прекрасно справляются, и все, что вы видите, — это все способы, которыми вы терпите неудачу", говорит Уайнер. Вместо этого она призывает мам искать личные связи. "Стремитесь к местам, где есть другие мамы. Находиться рядом с другими мамами, которые делают то же, что и вы, — это гораздо лучший вариант, чем сидеть и листать социальные сети."

Выйти из дома может показаться невозможным — особенно если вы боретесь с ПРД — но даже небольшие шаги к связи могут иметь значительное значение.

Presented by BDG Studios