Почему мои суставы стали так громко щелкать?

С возрастом мы начинаем замечать изменения в своем теле, и одним из таких изменений является увеличение громкости звуков, издаваемых суставами. Это может проявляться в виде щелчков и треска, когда мы встаем или выполняем физические упражнения. Если вы задаетесь вопросом: "Почему мои суставы так громко щелкают?", знайте, вы не одиноки. Эксперты утверждают, что это возрастное изменение, которое рано или поздно затрагивает каждого из нас, и оно служит напоминанием о том, что наши действия сейчас могут повлиять на здоровье суставов в будущем.

Почему наши суставы щелкают и трещат с возрастом?

Суставы могут издавать звуки в любом возрасте из-за наличия синовиальной жидкости. "Это смазочная жидкость, которая защищает хрящи в наших суставах. Иногда в этой жидкости могут образовываться газовые пузырьки, будь то кислород или азот", — объясняет Джон Лар, сертифицированный врач-ассистент в Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. "Когда вы открываете банку газировки и слышите щелчок и шипение, это аналогично тому, что происходит, когда пузырьки воздуха в суставах движутся и издают звук. Таким образом, щелчки и треск сами по себе не являются чем-то плохим — это довольно нормальное явление."

Тем не менее, после 30 лет большинство людей начинают замечать, что их суставы издают больше щелчков и треска, чем прежде. Причина проста: это звук стареющего скелета. "С возрастом наши сухожилия и связки могут немного смещаться и скользить по костям во время движения, что может вызывать треск. Кроме того, нормальное износ и изменения, происходящие с возрастом, также играют роль", — говорит доктор Стефани Рибелли, сертифицированный ревматолог в Cleveland Clinic. "Между суставами есть хрящевой амортизатор, который со временем уменьшается, и суставы начинают двигаться не так тихо, как раньше."

Также возрастная саркопения, или потеря мышечной массы, способствует увеличению громкости звуков, издаваемых суставами, отмечает Лар. "Когда вы теряете мышечную силу, именно мышцы обеспечивают стабильность суставов. Когда они теряются, суставы становятся более подвижными и менее стабильными."

Рибелли часто сталкивается с пациентами, которые жалуются на странные звуки в колене во время приседаний. Она, как правило, становится первым носителем плохих новостей: "К сожалению, это просто то, что происходит с возрастом."

Когда щелчки в суставах могут быть опасными?

Хотя увеличение звуков от суставов обычно не вызывает беспокойства, важно знать, когда стоит обратиться к врачу. "Ключевой вопрос, который нужно задать себе, — это болит ли сустав?", — говорит Рибелли. "Если есть боль, отек или какие-либо ограничения в движении, это требует проверки. Если же просто слышен треск или щелчок при приседании или вставании, это нормально. Если вы намеренно щелкаете суставами, и это ощущается немного лучше, тоже нормально. Если же появляется звук при подъеме по лестнице, это также нормально, если не сопровождается болью."

Если возникает боль, отек или ощущение блокировки в суставе, стоит обратиться к специалисту. Это особенно актуально, если ваша повседневная активность ограничена из-за боли в суставе или если вы подозреваете травму.

Здоровье суставов начинается сейчас

Хотя может показаться, что забота о здоровье суставов — это еще одна задача в вашем списке дел, профилактика является ключом к поддержанию их здоровья с возрастом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы уже делаете важную работу.

Тренировки с весами, прогулки, пилатес и йога — все это полезные формы упражнений для здоровья суставов, подчеркивает Рибелли. Особенно важно для женщин поддерживать регулярную программу силовых тренировок, так как они чаще испытывают значительную потерю мышечной и костной массы с возрастом.

Также важно поддерживать водный баланс для здоровья суставов. "Все наши суставные поверхности, хрящи и синовиальная жидкость функционируют на водной основе, и гидратация имеет огромное значение. С возрастом мы теряем много подкожного жира, который защищает суставы, и это связано с потерей воды. Поэтому поддержание гидратации становится еще более важным с возрастом", — говорит Лар.

Так что пейте воду и выполняйте свои упражнения. Каждый раз вы инвестируете в свою способность оставаться независимым и безболезненным в старости. И просто постарайтесь не думать о приближающейся старости.