Маленькие моменты, которые помогли мне вновь почувствовать себя во время послеродовой депрессии

Когда алгоритм социальных сетей понимает, что вы беременны, он начинает прощаться с вашей прежней жизнью. Лента, которая когда-то отражала ваши интересы, такие как поиск книги для книжного клуба или подготовка к забегу на 10 километров, постепенно превращается в списки для роддома, рекомендации по выбору детских колясок и советы по уходу за новорожденными. Каждое новое сообщение обещает оптимизировать вашу жизнь с малышом, и вскоре ваши собственные интересы уходят на второй план.

Конечно, родительство меняет человека. Приоритеты смещаются, и вместе с ними меняется и чувство самости. Однако для матерей, сталкивающихся с послеродовой депрессией (ПРД), потеря идентичности может ощущаться особенно остро. По данным CDC, примерно одна из восьми женщин испытывает симптомы ПРД после родов, что может оставить новых матерей в состоянии отчуждения от самих себя.

Каждая мама, с которой мы общались, подчеркивала, что получение необходимой поддержки — будь то через консультации, поддержку близких или создание сообщества вокруг себя — было основополагающим для преодоления этого состояния. Хотя они не рассматривали маленькие моменты заботы о себе как замену терапии, они описывали эти обыденные ритуалы как маленькие напоминания о том, что прежняя личность все еще существует под усталостью и туманом.

Далее четыре мамы делятся повседневными моментами, которые помогли им заново открыть части своей идентичности во время борьбы с ПРД, и как эти, казалось бы, обычные ритуалы стали ступеньками к возвращению к себе.

Запланируйте время для себя

Для Лорен возвращение к себе началось с приглашения в календаре, где был только один участник — она сама.

Так же, как вы не забыли бы о визите к педиатру для своего малыша, она поняла, что ей нужно перестать воспринимать свои нужды как что-то, на что она «доберется, если будет время». Она выделила время для «Пятницы заботы о себе», что включало в себя немного времени, посвященного чему-то, не связанному с воспитанием детей или ведением домашнего хозяйства. «Когда ты погружен в заботу о маленьких детях и работе, так трудно найти те моменты своей жизни до материнства», — говорит она. «Иногда ты чувствуешь, что просто выживаешь».

Эти пятничные дни могли означать, что она будет читать роман вместо книг по воспитанию, гулять или заниматься спортом — что угодно, что напоминало ей о том, кем она была до материнства. Но Лорен подчеркивает, что забота о себе не всегда требовала нескольких часов без перерывов. Вместо этого она искала способы встроить это в уже запланированные дела. Она брала с собой книгу на спортивные турниры старших детей, читая несколько страниц на скамейке вместо мелких разговоров с другими родителями. Она держала кроссовки в багажнике, чтобы гулять между делами. И вместо того, чтобы ставить амбициозные цели, она намеренно устанавливала более реалистичные (например, читать всего 10 страниц в день). Важно было относиться к времени для себя с такой же важностью, как и к другим обязательствам в календаре.

Уходите из дома без чувства вины

Для Дженнифер до материнства спортзал всегда был одним из любимых мест — пространством, где она могла надеть наушники, включить любимый плейлист и не думать ни о чем, кроме себя. Это стремление к движению подтверждается и исследованиями. Недавнее исследование показало, что всего 80 минут умеренной физической активности в неделю связано с умеренными снижениями тяжести симптомов ПРД, подчеркивая, как движение может быть важной частью более широкого плана поддержки после родов.

Однако возвращение в спортзал сначала не было таким вдохновляющим, как она себе представляла. «Я была полностью перегружена», — говорит она. «Я чувствовала смущение. Я не знала, что делать». Затем пришло чувство вины: «У меня было огромное чувство вины из-за того, что я проводила время на себе», — добавляет она.

Все изменилось, когда Дженнифер переосмыслила свое время в спортзале. Она начала видеть это время как возможность стать лучшей матерью. «Я начала осознавать, как забота о себе влияет на то, как я проявляю себя для своего ребенка», — говорит она. «В конечном итоге это время стало для меня обязательным — как бы я ни могла его вписать».

Сегодня Дженнифер — терапевт, специализирующийся на перинатальном психическом здоровье, что стало результатом ее собственного опыта с ПРД и послеродовой тревожностью. Чувствовать себя снова собой не требовало кардинальных изменений в жизни. Это началось с чего-то гораздо меньшего — позволить себе выйти за дверь, зная, что материнство не стерло ее личность, и что забота о себе не отнимает ничего у ее ребенка.

Восстановите свою творческую сторону

Путешествие Мелиссы началось с восстановления своей творческой стороны через одно занятие по живописи в местной художественной студии. С двумя маленькими детьми дома идея снова достать художественные принадлежности и выделить время на творчество казалась нереальной. Однако обязательство всего лишь к одному занятию казалось более выполнимым, так как все уже было подготовлено, и ей просто нужно было прийти. «Возвращение к творчеству напомнило мне, что часть меня все еще существует вне материнства», — говорит она.

Это одно занятие в итоге стало регулярным еженедельным занятием. «Запись на курс сделала меня гораздо более ответственной за то, чтобы действительно приходить для себя», — добавляет она. «Если бы это было просто обещание самой себе рисовать дома когда-нибудь, этого, вероятно, никогда бы не произошло. Со временем это стало тем, чего я ждала каждую неделю».

Исследования показывают, что творческие вмешательства — включая музыкальную терапию и другие творческие занятия — связаны с значительными улучшениями симптомов ПРД, тревожности и общего психического благополучия. Хотя художественный класс не является формальной арт-терапией, Мелисса говорит, что выделение времени на творчество дало ее разуму возможность отвлечься от материнства.

Превратите уход за кожей в время для себя

Если что-то и учит вас материнство, так это то, что ванная комната иногда — единственное место, где вы можете рассчитывать на несколько минут спокойствия. (Ну... пока ваши малыши не научатся открывать дверь.) После месяцев, когда она прерывала мытье головы, убежденная, что слышит призрачные крики, Сара начала задерживаться у раковины в ванной на несколько дополнительных минут после душа.

Это было не потому, что она ожидала, что чудо-крем уничтожит месяцы недосыпа или сделает ее выглядящей так, будто она не только что родила человечка. Эти моменты у раковины стали больше, чем просто уход за кожей. «Дело было не только в самом ритуале», — говорит она. Умывание, нанесение увлажняющего крема и несколько минут молчаливой заботы о своей коже были успокаивающе знакомыми. «Это то, что я делала каждый день до того, как стала мамой».

И, конечно, сияющая кожа не избавит от ПРД — но ощущение себя как человека, о котором стоит заботиться, — это неплохое начало.