Как восстановить интимную жизнь после рождения детей

Материнство — это удивительный, но порой парадоксальный опыт. В течение всего дня вы окружены детьми, которые требуют вашего внимания, а когда приходит время для отдыха, вы можете оказаться рядом с партнером и чувствовать себя совершенно неготовыми к интимности.

Если вам знакомо это ощущение, знайте: вы не одни, и ваша связь с партнером не обречена. Дети — это, безусловно, дар, но они могут забрать всю вашу энергию. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы вернуть желание, и мы не будем советовать вам просто надеть нижнее белье или зажечь свечи после того, как вы пережили хаос вечерних сборов.

Мы обратились к экспертам, чтобы узнать о лучших продуктах, советах и инструментах, которые могут помочь вам восстановить связь с вашим телом и желанием, а возможно, и с вашей сексуальной жизнью после рождения детей. Порой дело не в том, чтобы попробовать новую позицию, а в том, чтобы убрать основные преграды на пути к удовольствию.

Проверьте здоровье перед тем, как обвинять свою либидо

Прежде чем винить свою либидо, убедитесь, что нет физических причин. Аманда Фрик, вице-президент Thorne по медицинским, клиническим и научным вопросам, отмечает, что распространенные дефициты питательных веществ у матерей включают железо, витамин D, витамины группы B, омега-3 и магний. Эти недостатки могут негативно сказаться на вашей энергии, настроении и общем самочувствии. Если вы чувствуете усталость, раздражительность и думаете, что секс вас не интересует, стоит обратиться к врачу для анализа крови.

Почитайте что-то эротичное

Для некоторых матерей лучший способ вернуть желание — это начать с головы, а не с постели. Секс-терапевт Лори Минц, доктор философии, утверждает, что чтение эротики может помочь пробудить интерес, что делает это отличным способом восстановить связь с сексуальностью. Выделите время на чтение перед сном — возможно, вы обнаружите, что ваша либидо не нуждается в исправлении, а просто вашему мозгу нужно что-то более увлекательное, чем списки дел.

Посмотрите что-то эротичное

Визуальная стимуляция может быстро вызвать возбуждение. Минц говорит, что просмотр может быть простым способом разжечь интерес и отвлечь ваш разум от бесконечных забот о детях. Это может быть не обязательно порно — возможно, это будет тот самый эротичный сериал, о котором все говорят, или пересмотр сцены из фильма, которая вам нравится.

Послушайте что-то эротичное

Если чтение или просмотр кажется вам слишком сложным, аудиоэротика может стать вашим выходом. Минц утверждает, что прослушивание эротических рассказов может помочь пробудить интерес, не требуя от вас смотреть на экран или выделять много времени. Приложения, такие как Dipsea и Quinn, предлагают эротические истории и аудиогиды, которые помогут вам настроиться на нужный лад.

Не недооцените, как хорошая смазка может помочь

Давайте нормализуем то, что должно было быть нормой давно: смазка нужна не только для акробатического секса. Она поможет сделать секс более комфортным. Минц отмечает, что гормональные изменения, связанные с лактацией и менопаузой, могут снизить уровень смазки и даже вызвать болезненные ощущения. Хорошая смазка может снизить трение и повысить комфорт, позволяя сосредоточиться на удовольствии.

Если проблема в сухости, попробуйте вагинальный увлажнитель

Смазка помогает в моменте, но вагинальный увлажнитель может помочь решить проблему сухости между сексуальными контактами. Минц рекомендует безрецептурные увлажнители, такие как Revaree или Hyalo Gyn, которые помогают восстановить влажность и улучшить комфорт.

Рассмотрите поддержку тазового дна

Если секс вызывает боль, ваше тело вряд ли будет активно его желать. Фрик отмечает, что работа с физиотерапевтом по тазовому дну может существенно помочь. В зависимости от ваших потребностей, инструменты, такие как вагинальные ванды или наборы для диляторов, могут помочь снять напряжение и улучшить подвижность.

Восстановите связь с телом через соло-игры

Если вы давно не чувствовали связи со своим телом, мастурбация может стать хорошим началом. Минц отмечает, что некоторые исследования показывают, что самопознание может увеличить желание к партнерскому сексу. Главное здесь — это любопытство, а не давление.

Используйте игрушки в партнерском сексе

Давайте откажемся от идеи, что использование вибратора в постели означает, что с вашей сексуальной жизнью что-то не так. Многие пары, которые используют вибраторы в партнерском сексе, сообщают о большем удовлетворении. Попробуйте игрушку для пар или просто классический вибратор — больше удовольствия не убивает интимность.

Позаботьтесь о личном пространстве

Что не добавляет сексуальности? Возможность, что ваш ребенок войдет в комнату в самый неподходящий момент. Минц подчеркивает, что после родов желание связано с практической поддержкой, включая помощь с детьми и домашними обязанностями. Поэтому важно создать личное пространство для себя.

Делайте то, что помогает вам чувствовать себя собой

Материнство может сделать так, что вы перестанете чувствовать себя полноценной личностью и начнете воспринимать себя как просто «раздатчика закусок» или «транспортное средство». Здоровое либидо часто связано с комфортом в своем теле. Поэтому выделите время на себя, примите душ, наденьте любимый парфюм и чистые простыни.

Прекратите рассматривать секс как гонку к проникновению

Вот освободительная мысль: проникновение — это необязательно. Если секс стал вызывать стресс, попробуйте убрать его с повестки дня. Минц говорит, что многие матери получают выгоду от того, что принимают отзывчивое желание, когда возбуждение возникает после начала прикосновения.

Говорите о сексе, даже если это неудобно

Обсуждение секса — это важный момент. Минц утверждает, что пары, которые говорят о сексе, имеют более удовлетворительные отношения. Открытое общение поможет вам и вашему партнеру разобраться в изменяющихся потребностях и границах.

Запланируйте интимность (да, действительно)

Запланировать секс может показаться не самым романтичным делом, но Минц утверждает, что это один из самых практичных способов восстановить связь с желанием. Это может означать, что вы планируете время для интимности, когда у вас есть свободное окно, а не ждете спонтанного желания.

Ваша сексуальная жизнь после детей может выглядеть иначе, чем до их появления, и это нормально. Разные подходы не означают, что интимность исчезла. Это может просто означать немного больше времени для себя и вашего партнера.