Тонкие знаки послеродовой депрессии, которые часто остаются незамеченными

Когда вы представляете послеродовую депрессию (ПРД), скорее всего, в вашем воображении возникает образ женщины в сером наряде, которая открывает серые занавески и заглядывает на улицу, где все выглядят счастливыми. Смеются. Танцуют. Возможно, едят идеальные салаты. Она выглядит подавленной, несчастной, и, честно говоря, она, вероятно, совсем не похожа на вас.

И в этом проблема. Образ, который популярная культура рисует о ПРД, — это мама, которая постоянно грустит, которая забросила свой внешний вид, у которой нет мотивации. Но поскольку большинство из нас понимает, что нормально испытывать некоторые — как говорят дети — "большие чувства" в дни и недели после родов, не всегда легко понять, являются ли ваши чувства просто "послеродовыми грустными" или чем-то более серьезным. Главное отличие: послеродовая грусть, как правило, длится неделю или две. Когда чувства сохраняются дольше, стоит поговорить с медицинским работником.

Реальность ПРД может быть поразительно отличной от того, что вы ожидаете. Большинство новых мам на самом деле очень мотивированы вставать, поддерживать все в порядке и как-то делать все идеально. Чтобы распознать симптомы, важно выявить признаки, которые вы могли бы легко пропустить, если ожидаете чувствовать себя как грустная женщина с мультяшным облаком над головой. Далее — четыре тонких знака ПРД, которые вы можете проигнорировать, но на которые стоит обратить внимание.

1. Вы испытываете всевозможные чувства гнева

Женщины, пережившие ПРД, часто оказываются в шоке от чистой белоснежной ярости. По словам Элизабет О'Брайен, психотерапевта, консультанта и педагога, специализирующегося на перинатальном психическом здоровье и травмах, "под гневом скрываются тревога и депрессия — но что их удивляет, так это то, что они функционируют на высоком уровне. Они думают: 'Я не знаю, что со мной произошло. Я не связываю это контролирующее поведение с тревогой. Я не идентифицирую себя с депрессией в классическом смысле, потому что я одета, делаю дела, заботлюсь о своем ребенке. Но я действительно злюсь и раздражена.'"

Эти чувства гнева часто направлены на партнера, мать или свекровь. Партнеры описывают, как они были шокированы изменением в поведении (“Что случилось с моей женой?”), и женщины могут не сразу связать это с проблемами психического здоровья. В конце концов, они функционируют довольно хорошо — просто постоянно чувствуют ярость. И, честно говоря, иногда есть законные причины для гнева. Пролистывайте новости на своем телефоне, смотрите новости 15 минут, и список становится длинным очень быстро. Но постоянный, чрезмерный гнев, направленный на всех, кого вы любите больше всего, является симптомом ПРД.

2. Ваше тело (громко) пытается сказать вам что-то

Головные боли, которые не проходят. Нет аппетита или полная противоположность, как еда без чувства удовлетворения. Уровень усталости, который не может быть устранен даже сном. Усталость, связанная с ПРД, отличается от обычной усталости новых родителей одним очень заметным образом: она не улучшается с отдыхом. Легко списать эти физические симптомы на просто часть сделки с новорожденным — и иногда это так. Но когда они постоянны и появляются вместе с изменениями настроения, это может указывать на что-то более серьезное. Как говорит О'Брайен, "послеродовой период, вероятно, самое уязвимое время в жизни женщины." И ваше тело часто знает это раньше, чем ваш разум осознает.

3. Вы уже не просто перегружены

Для женщин, добившихся успеха, может быть невероятно дезориентирующим перейти от ведения встреч и управления проектами к тому, чтобы внезапно не суметь выбрать вкус йогурта. Проблемы с концентрацией, трудности с принятием даже простых решений и общая когнитивная затуманенность — все это признанные симптомы ПРД. Все знают, что умственная нагрузка новой матери велика, но это другое, когда кажется, что ваш мозг просто отключился. Вместо того чтобы рассматривать это как недостаток характера, подумайте об этом как о возможном признаке ПРД.

4. Вы не "грустная" — вы просто как бы... есть

Это тот случай, который действительно не соответствует рекламе о грустных женщинах. Вместо того чтобы чувствовать ожидаемую грусть и слезы, вы испытываете плоскость, как будто не можете почувствовать радость, интерес или любовь. Вы просто выполняете действия и почти ничего не чувствуете. Вы планируете каждую деталь прибытия этого ребенка — выбираете цвета для детской и наряд для возвращения домой, осваиваете невероятно сложное автокресло — так что это сбивает с толку, когда вы чувствуете себя странно отстраненной от всего этого. Если вы отступите и посмотрите на себя, воспитывая ребенка издалека, задаваясь вопросом, почему ничего не ощущается так, как "должно", легко начать говорить себе, что вы просто неблагодарны. Если вы испытываете это, обсудите это с профессионалом. Как отмечает О'Брайен, женщины часто приходят и говорят: "со мной что-то не так", и они правы. Они просто еще не знают, что с ними не так есть название.

Возвращение к себе возможно

Хорошая новость о этих и других более легко распознаваемых симптомах ПРД заключается в том, что они все временные и поддаются лечению. О'Брайен рекомендует начинать с тела. Она говорит: "Я всегда подхожу к женщинам в этот период с биопсихосоциальной точки зрения: Как мы сначала поддерживаем тело? Получает ли она достаточно сна, правильного питания и белка? Обезвожена ли она? Даже легкое обезвоживание увеличивает тревогу."

Саманта Каола, лицензированный клинический профессиональный консультант из Мэна, специализирующийся на перинатальном психическом здоровье, также прямо говорит о сне. Она говорит: "Сон — это все. Найдите время для него — координируйте с партнером, доулой, членом семьи, другом или соседом. Это не шутка; это так важно для вашего психического благополучия и функционирования и обычно является отправной точкой для развития послеродового расстройства настроения." (Да, это еще одна мотивация отказаться от экранного времени поздно ночью.)

Поиск правильной поддержки

Если основные аспекты, связанные с телом, не помогают, это нормально — это просто данные, которые вы можете использовать для следующего шага. Профессиональная поддержка доступна и очень стоит того, чтобы ее искать. Поскольку ПРД связана с гормональными компонентами и уникальными физическими переживаниями, ищите терапевта, который специализируется на перинатальном психическом здоровье. Даже опытный общий терапевт может не знать о специфических симптомах или методах лечения.

Если вы не уверены, с чего начать, Postpartum Support International имеет каталог терапевтов, где вы можете фильтровать по местоположению и специализации в области перинатального здоровья, а также онлайн-группы поддержки и горячую линию.

Женщина, заглядывающая за темными занавесками, не похожа на вас. Но это не значит, что вам не нужна или вы не заслуживаете поддержки. Это просто означает, что вам нужно знать, на что обращать внимание — и теперь вы это знаете.